成都科学长高的方法？焦急啊

成都科学长高的方法？焦急啊

1.吃：补充充足的乳制品是增高的关键 　　生活上要注意营养，在生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。
　　2.睡：要有良好的作息习惯，按时睡觉，还要睡眠的质量 　　生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。睡觉后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。
　　3.动：伸展、弹跳运动助长高 　　运动是刺激长高的有效方法，应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次。