如何合理膳食心理平衡促进健康

如何合理膳食心理平衡促进健康

一、 合理营养
所谓合理营养是指膳食营养在满足机体需要方面能合乎要求，也就是说由膳食提供给人体的营养素，种类齐全，数量充足，能保证机体各种生理活动的需要。合理的营养来自于合理的饮食，即全面、均衡、适量。1997年修改制定的《中国居民膳食指南》[1]的8条要求，即食物要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及豆制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。大面积的营养学调查表明，我国居民有不少方面都未能达到这一合理饮食的要求。对于从事不同健身运动的人群来说，营养需要有其各自的特点，要通过更高水准的饮食改善来满足其各自的需要。因此要做到合理营养，必须要在日常生活中做到以下几点：
（一）、合理的膳食调配：即膳食中必须含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及微量元素、水和膳食纤维等人体必需的营养素，且保持各营养素之间的数量平衡，避免有的缺乏、有的过剩。因此，食物应多样化。
（二）、良好的膳食制度：如餐次安排得当，可采取早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。
（三）、科学的烹调加工：要以利于食物的消化吸收，且有良好的食品感官性状，能刺激食欲为原则。老年人的膳食宜嫩、软，容易消化，一般应限制油腻食物。
（四）、食品必须卫生且无毒
二、 适量运动
适量运动是健康四大基石的第二块，是非常重要的。但运动并不能使身体产生营养，而且会消耗体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，那为什么还要运动呢？因为运动能带动身体吸收营养。当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢。运动使人精神饱满，不易疲劳。运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管疾病的发病率。运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感。因此我们在日常生活中，要坚持进行适量的有氧运动。有氧运动包括骑车、慢跑、游泳、散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。
三、 平衡心理
平衡心理的作用超过一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生
理平衡，随之人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代谢功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病才能减少。其实“平衡心理”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。那么如何在日常生活中做到平衡心理？
（一）、暗示作用非常大
什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，并说这个降压药是美国进口的，非常好，吃完之后，下个礼拜再来检查。胶囊里面装的其实是淀粉，但下礼拜一检查很多病人血压恢复正常，不疼了，睡觉也好。这就是暗示的作用。人本来有很大的抗病能力、抵抗力，但精神一崩溃，全完了。
（二）、稳定心态很重要
要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，如果能做到这些，好多事都能解决。只要心态好，世界上一切都会变得很美好。

同问。。。