跑酷运动里面有哪些动作？

跑酷运动里面有哪些动作？

1.基本落地(landing)从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。 　　　　2.翻滚(roll)跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可缓冲冲击力。　　　　3.落地翻滚(rolling)从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。　　　　4.鱼跃翻滚(swan dive)种翻滚的延翻越伸，般用身体翻越过障碍物(熟练者可到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。　　　　5.平衡(balance)练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。　　　　6.猫爬，猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到些特殊环境就起到重要作用了。　　　　7.单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。　　　　8.精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。　　　　9.侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。　　　　10.侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可用手握住，比较牢，这个只是个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。　　　　11.快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。　　　　12.蹬墙跳(tic tac)跑墙的第式，只脚接触墙面发力。　　　　13.蹬墙定点(tic tac to precision)蹬墙后精确到达目标。　　　　14.夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体种快速攀爬方式，步跨上另条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。　　　　15.月亮步(moonstep)助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。　　　　16.猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下动作。　　　　17.反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……　　　　18.助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离免腿膝盖撞上墙面。　　　　19.蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式。　　　　20.猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。　　　　21.猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。　　　　22.双重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。　　　　23.猩猩飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳的结合。　　　　24.猩猩精确跳(kong precision)猩猩跳加精确定点的结合。　　　　25.猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。　　　　26.双腿冲跳(dash vault)目前分为2种动作，第常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远点。　　　　27.猩猩跳接冲跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。　　　　28.懒人跳(lazy vault)侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。　　　　29.侧身跳(speed vault)侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。　　　　30.钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。　　　　31.单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。　　　　32.倒立，凌空倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量及协调性。 33. 顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。　　　　34.手撑旋转(palmspin)此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。　　　　35.墙转(wall spin)手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做);　　　　36.侧空翻(aerial)练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。　　　　37.前空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速。　　　　38.后空翻(backflip)底处是为腰轴心后翻，高处是头为轴心后翻。 ………… 切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是种生活方式。