在家一个月怎样能练出肌肉结实的好身材？

在家一个月怎样能练出肌肉结实的好身材？

看来你是位很Man的男士 建议你买套健身器材回家自己练习 像是哑铃 跑步机 仰卧起坐器 臂力器等来锻炼你的臂肌和腹肌 至于一个月能不能见效那就不能断定了哈

看你练什么肌肉，手臂上的肌肉可以自己在家天天做做俯卧撑锻炼，早上锻炼三组，一组标准50个。你不能达到的话，看自己的最大承受力。大、小腿肌肉可以练跑步机或者每天骑自行车，推荐骑自行车！腹部肌肉就是仰卧起坐啰，次数不限，为你的最大承受力。还有就是练练倒立，然后引体向上~

我以前也很胖，你现在的心情我了解，我来给你点意见吧;减肥茶千万别信，大部分都是骗人的，加了泻药，拉肚子拉的要死，只是脱水，不减脂肪，减肥不管事。 建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭30分后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。 借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助. 369524800空.间很多减肥方法和经验，快去看看吧。“09年最有效的减肥产品排行”，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的就是了： http://taobbuy.jimdo.com/jianfei/ 快去看看吧,呵呵 希望采纳！ 很多人问我为什么喜欢帮助别人减肥，把自己的减肥经历说出来；也有人说我是发广告的，那我为什么要帮助别人减肥呢，其实我也是有目的的：1.问问积分。2.空间、博客人气。3.待定（以后或许还有其他想法）。不过我敢肯定的是，我空间和博客收集的资料对爱美的我们肯定是有帮助的，“淘必buy”欢迎大家到我的空间进行交流。

最好的办法就是早晚做40到60个俯卧撑，既可以锻炼你的臂力，又可以锻炼你的胸肌，而且简单，完全免费。我坚持了两个月，效果非常好，胳膊粗了，胸部也大了。你不妨试试。