怎样改变情绪化进食？

怎样改变情绪化进食？

1、安排计划每天的生活内容，尽量的做到计划有规律，可以养好的进食习惯

2、在手上箍一个皮筋，只要一有不正常的进食念头就那扯皮筋弹自己

3、随时备个mp3，精神亢奋或者压抑时听听舒缓悠扬的音乐如爱尔兰画眉平抑情绪波动

尽量让情绪稳定，当有情绪时做适当的运动来缓解！

没有其它办法，这种事只能靠自己解决。控制自己的情绪，想想我为什么会情绪容易激动。别人帮不了你的，只能自己学会慢慢去克制。

情绪不好就会暴饮暴食，典型的精神空虚就选择用食物填充，眼看着镜子里的自己越来越肉肉了，真是无比伤心，可是自控能力偏偏很差，一直吃不停，然后是无限后悔，于是就会告诫自己不能再这样下去了，不能再这样下去了，等到极限时就会进入下一轮情绪化恶性循环，罪恶呀! 暴饮暴食原因 吃，其实是生理上和心理上的需要。肚子饿的时候，身体会不断发出讯息来提醒我们吃东西。但是为了得到快乐，去吃，吃了之后感觉愧疚和谴责自己--痛苦，再去吃去掩埋痛苦，带来快乐---恶性循环。 暴饮暴食，受情绪影响而进食的人相对于没有受这方面影响的人是比较难控制体重。因此，我们应了解自己情绪化进食的特征，继而主动地管理自己的情绪，努力改善它! 情绪化暴饮暴食是因为情绪原因造成的。比如压力、无聊、孤独、郁闷、疲劳……情绪有点像正在敲你家房门的快递员，带的是急件，他用力敲门而你不去开，他就更用力，直到能够破门而入。如果你遇到这种急件要警惕，问问是真的饿了，还是只想换一种心情。 改变情绪化进食方法 情绪不好的时候找朋友聊聊天或者给父母打个电话，帮同事处理一些力所能及的小忙，多想想自己瘦下去能传的衣服…… 你发现了没有，这其实一点也不难。不过只要你肯主动去做，你收获的不仅是控制饮食，还有将会是心灵的安慰。当你拥有足够多爱人的能量时，关爱和温暖自然会回馈到你身上，你的世界会变的平静而祥和，再也不会因为内在的不安全感而疯狂的进食了。 控制胃容量：调整自己的习惯，缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑!建议两餐的时间中间也可以吃水果或者酸奶解解饿。让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。胃的容量最大的时候是原体积的26倍，我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了 改变饮食习惯：减肥期间肯定有很多东西不能吃，但是如果一味压制的话，很有可能会“爆发”，到时候就是“一发不可收拾”了~~所以平时吃饭的时候比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。