求一份女生的健身房减肥计划

求专业人士帮忙制作一份健身房减肥计划，本人nv，165，体重75公斤，。。。。急需减肥。。。。

我曾经是有过2个月减肥40斤的经历，现在就根据我的经历给你说说吧。
首先饮食的控制，下午5点以后不要油大的东西，可以拿一些稀饭水果之类的作为补充，白天吃饭正常，就是最多8成饱，早餐尽量喝牛奶，这样才能支撑你一天的运动量和精力去做别的事。
然后健身房项目，我只给你说4条，然后完全没有必要让健身房的教练做私教。。
一：跑步,女生的话最少也要每天有3000-4000米，前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到7.5-8最合适。一定要坚持，可以根据能力逐渐增加。
二：跳绳 一组一组做，最少一组200个左右。 一天3-6组就行。
三：仰卧体做，瘦肚子必须的做。可以根据个人情况去做，也是按照每组每组的做。一天大概200左右，自己可以根据实际情况考虑。
四：单车房，，坚持每天骑半小时以上。全身湿透最佳。
最后，注意睡眠，做完这些项目晚上10点前我相信你自然很快就睡了。
一定要坚持，20天就会有明显的效果。跑步最好一天都不要落下。
吃不了苦就不要有这个念头了。
希望你早日变得瘦瘦哒。加油。。 纯手工输入，望采纳。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！