男 16岁（确切的说是15岁零8个月）。急求一份适合我的长高训练计划！

我现在需要的是一个训练计划！！ 一个符合我的训练计划！
我平常都住校，晚上10点下晚自习，11点熄灯。为了我的成绩我必须至少学到12点。礼拜六有半天时间，礼拜天有一天时间。

我要的是一个具体的计划！不是什么建议之类的。 我这一共就200分，有让我满意的答案这200分全归你！

别说我心急，我就是很心急！！ 有专家大神觉得说不太清的+我Q 941575356

首先绝对不要喝牛奶，喝牛奶其实是越喝越缺钙，平时多吃素和水果，蔬菜水果含的钙和营养很多，每天晚上坚持跳绳半小时，并且平时注意锻炼身体，引体向上，跑步，散步，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，举重都行

住校生有机会要多补充点营养，多喝骨头汤，（田七炖鸡据说喝了特别能长高），多运动，你可以做功课累了去操场跑跑，平时可以打打篮球，做一些摸高运动，跳绳什么的都有助长高。你现在才十五六岁，营养均衡多运动就很容易长高

1..一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。@1、游泳/篮球/跳绳/蛙跳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。@2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。@3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。@4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。@5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。2.某些增高药也行

运动对身高其实影响不大，你经常出去走走玩玩、晒晒太阳膳食均衡就足以、负重训练会更长不高

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里面有好多名字哦，还有名字的意思.

我姐姐小孩子六月出生的，名字也是按里面取的