怎样快速提高体育成绩？

200米短跑（含一次弯道）、立定跳远、定点投篮（罚球线处）、实心球

这4样运动。。

明年的5月份我们就要体育中考，但我的这每一样都很差..有什么可以提高的方法吗？

你可以加一下我好友，我是练体育的！我可以告诉你一些我们联系的办法！短期速成的！QQ：382067834

我说下个人观点啊（当年我也和你一样的）：1000米的话，每天早上起来绑上沙袋跑，慢跑就可以了，从1000米慢慢加到2000米，一个月就能跑进3分40秒；50米用200米的变速跑来练，即50米加速，50米慢跑，200米为一组，休息10分钟；实心球是最好练的，早上起来跑完步，去扔50次，记住，要找到扔实心球的方法，实心球其实对力量的要求不是非常大的，关键是方法，方法对了，就可以扔很远，立定跳远要练两个方面，一个是蛙跳，练腿，一个是仰卧起坐，练腹部；引体向上的话就没什么好方法了，练力量吧，每天做做俯卧撑，有条件的话可以借助器械（如哑铃等）练练手部力量。 总的来说，1000米和力量方面的其实是很容易提升的，只要练就有效果，基本一个月就能达到标准了，50米和立定跳远是难点，这两个比较难提升的，要你有毅力，不怕吃苦，坚持练习。

200米需要练习冲刺技术：每天连续6个30米，4个60米，2个80米，1个100米冲刺练习；

立定跳远需要提高下肢力量：40千克杠铃深蹲，每8个一组，共做4组；

定点投篮需要经常练习，练习时第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。 　 第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。 　　第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球 旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。

实心球需要上肢力量练习：30千克杠铃卧推，每8个一组，共做4组。

注意：力量练习不要太频繁，每周一次就可以，做练习时应有人随时保护。如果感觉超负荷，可以适当减少次数或者力量，把安全放在第一位。体育锻炼不是一朝一夕就可以的，需要持之以恒。祝你好运！

只要多练习