求：提高小腿和脚尖爆发力的有效训练方法

我是练跆拳道的，说的是具体的训练方法，谢谢。其他无效

用脚尖踢人除非你穿着皮鞋或者军靴，否则还是不用脚尖的好。前踢的话提倡用脚背或者脚前掌。脚背用来踢击裆部或者对方俯身时踢击面部；脚前掌（五指后钩）用来踢击对方膝盖和膝骨——用这种方法踢击，如果带有弧形挫击力，足可让对方皮开肉绽。当然，攻击什么目标可以根据当时的情况灵活运用，不必死搬教条——毕竟有效才是硬道理。

训练方法也是多样化的，这里首先提供钩提重物。即一脚站立（可以站在高一点的物体或者台阶上），另一脚钩着重物体上提，两手叉腰，每次高度都要使大腿超过水平至最高。每组做20次，每天早晚各做五组。习惯之后，根据自己的体力可以慢慢增加次数和组数。

控腿，控腿是把腿伸直举在空中，越高越好，直到力尽为止。控腿可以增加腿的灵活性和控制能力。对于踢击的帮助异常大。控腿时为了避免枯燥，可以用腿转“呼拉圈”，效果非常理想。待适应后，可以在腿上附加物体——如沙袋什么的进行操控。

其次就是辅以空击、打靶、打沙包了。