求一份详细的瘦人健身增重的计划！！

求一份详细的瘦人健身增重的计划！！

朋友你好，很高兴回答你的问题
首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。
锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量加重一点，这样效果比较快，最重要的还是坚持。
剩下的才是增重的部分，我建议你吃增肌粉，因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物，比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重，每天一定要保持三餐正常营养的摄入，最好能每天五顿饭，加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶，一定要坚持，为了快速增重，你可以每天晚上睡觉前吃东西，虽然很多人都说这个不健康对身体有危害，确实是如此，但是这也是最有效的增重办法之一，俗话说的好，马无夜草不肥。
最后希望你能好好坚持并且增重成功，以上全部为手打希望能得分

多吃蛋白质碳水，还要少吃多餐。我之前也是你这样的体重，练完两年后140斤，一天吃7餐。

都不需要的 如果想健身你可以去练腿部和胸背部的大块肌肉 可以曾重

跑步是全身运动，可以瘦腿！
多吃巧克力，增肥的，你有钱的话，每天三顿吃汉堡包，我做梦都想每天吃汉堡包.

汉堡包可吃出来粗壮的身体，健身更方便，热量高，长肉.
你可以去徒手攀岩，不用脚踩，用手啦上去，用绳子保证你的安全，一个月，胳膊都是肌肉，

我朋友手臂35左右，还是感觉不是很粗

主要还是饮食为主。配合锻炼。吃增肌粉，需要增肌粉Q我