腰部力量怎么练？

腰部力量怎么练？

每天晚上睡觉前 做200个仰卧起坐

或者 做腹肌 就是平躺然后 双手和双腿同时起 然后手拍到脚 做3组 一组20个

前者和后者选一 然后加背肌 就是平爬 然后双手抱头往后仰 注意腰用劲 要一个人帮你压着脚 也是3组 一组20 然后“控 ”就是平躺 胳膊伸直贴着耳朵 腿也伸直 然后同时抬起 胳膊和头都离地 三拳 腿也是抬起三拳 大腿一定不能挨地 。。

每天坚持这样练 一定可以提高你的腰部力量的。。

你有器具吗？

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢）。以上主要为腰腹肌锻炼方法，适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。