蛙跳可以提高弹跳吗

高中毕业了，打回篮球，想提高弹跳，不知道蛙跳有效不，计划每天早上进行，具体计划还没想好，希望大神帮忙，还想过绑沙袋来训练，本人175CM 65KG 不知道应该绑多重的，希望各位能提供建议，小弟感激不尽！！~~
我彻底凌乱了，那我到底是练还是不练...............

蛙跳上楼梯可以练弹跳。
　　蛙跳可以锻炼脚部肌肉和跟腱，从而提高弹跳。
　　蛙跳和台阶跳都是很好的锻炼方法。蛙跳要掌握幅度，起跳时注意重心的控制，腾空时尽量让身体绷直。做30M 60M 的训练 。教练训练都在120M， 我觉的有点过.没那个必要。台阶跳时要用脚尖小幅度。把速度提到最大，重心要向前，保持平衡，注意安全。

蛙跳可以提高弹跳，效果怎样就要看你怎样练了。一阶一阶跳楼梯是个不错的反复发。建议不要绑太重的沙袋，不要练的过度了，不然拉伤肌肉或怎么的就不好了。记住，适当就好，过犹不及~

蛙跳对于提高弹跳哩没有多大的帮助，蛙跳只对你的腿有帮助，可以帮助你跑步；而对弹跳力并没多大的帮助！！ 若果你想提高弹跳力的话，你可以练向上登跳，这个有助于弹跳！ 就是在原地向上跳，用脚尖着地，天天坚持做，就会起效！！

蛙跳不适合连弹跳，膝盖和肌肉会受不了，当然，如果你有这个信心，我就不说什么了，但是没有，你还是换种吧，比如说适当的跑梯步（我们学校就为此建了一座小型的山，内丝额了），高抬腿，跳跃型跳绳（这个不错），以及适当的跳远练习（记住，是适当的哦）。绑沙袋的话，你就一只脚一千克，当然，这个是比较超标的了，你两只脚加起来1.5千克就够了....一只脚一千克还是不要了，重量最好是根据你自身的体质来定，不要太勉强，可以慢慢加上去的额……

不要蛙跳，伤膝盖，最好的方法就是不停地去摸高，我们班以前一群人天天早晚比赛摸高 ，然后弹跳都非常的好。要想跳得高，你其他方面的身体素质也不能差，主要是小腿，但不是越粗越好，还有就是爆发力，协调性，腹肌。。。最重要的是要坚持，好好练吧，以后真的就没啥机会了.....

我是高中校篮球队的小前锋和校田径俱乐部跳高组组长.对于你的问题,我想说,你可以多练收腹跳,腿上绑五公斤的沙袋练蛙跳,练得时候每一下都尽力跳,最好不要连跳,那样腿部肌肉不能伸展完全,而且容易受伤.每天适量练习,晚上用热水洗脚消除疲劳,一旦疲劳就不要再练了,还有一周中应该休息一天,用以放松肌肉.