如何控制和调节自己的情绪？

如何控制和调节自己的情绪？

易怒的情绪
（1） 什么是易怒的情绪
     火气大，爱发脾气，是一种敌意和愤怒的心态，是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。
（2） 易怒的情绪的特征
  （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
  （2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
  （3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
  （4）对很小的事也沉不住气。
  （5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
  （6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。
（3） 易怒的情绪的危害
  （1）心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病，而且会增加患其它病的可能性。
  （2）影响家人、朋友以及同事之间的关系，从而影响自己的工作和前途。
  （3）情绪激动时，难以自控，也许会干出难以挽回的蠢事。
（4）易怒的情绪的原因
  （1）心理因素：心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思维极端，容易冲动等。
  （2）生理因素：血液中调节情绪、控制行为有关的物质——5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。
  （3）环境因素：与气候、噪声等有关。
（5）如何控制自己的脾气
  （1）提高修养：   培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
  （2）意识控制：   当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
  （3）情境转移：   火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
  （4）承认自我：   勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
  （5）饮食调节：   要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，心情比较温和。此外，气温超过35℃时，出汗多致使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来。
  （6）医疗保健：   如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，美国近期的一项研究显示，这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗，就可有效治疗。
  （7）现在开始：   现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气坏习惯，从现在开始……

做事之前想一下， 我为什么这么做~对我自己好不好~ 我这么做会不会伤害别人， 我有必要这样做吗？有什么意义~ 经常这样想一下你做事会变得有分寸，有条理， 多听听别人的意见，即使你不会去做，当别人告诉你的时候你不要去反驳，总会有一些意见是对你有帮助的~相信自己，改掉暴躁的情绪，你会变得很有魅力的~