箭步蹲怎么做
答案:2 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-02-22 18:57
- 提问者网友:火车头
- 2021-02-22 11:56
箭步蹲怎么做
最佳答案
- 五星知识达人网友:逃夭
- 2021-02-22 13:16
箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。
动作过程
1。扛起杠铃,支撑稳固后,挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。
2。呼气,双腿同时发力,站起的同时右腿向后收回,重心后移。
动作过程
1。扛起杠铃,支撑稳固后,挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。
2。呼气,双腿同时发力,站起的同时右腿向后收回,重心后移。
全部回答
- 1楼网友:大漠
- 2021-02-22 14:04
箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
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