腹肌练多久才能练成形？

不知道您的饮食，和作息时间。还有血多的详细信息。单从字面上来看，您锻炼的效果一定很差，没科学的锻炼。实际上，按您的锻炼方法一般人一个月左右就可以炼出形状，但以后就会很难变大。最差的情况是腹直肌锻炼过度而引起的发炎。若出现此状况，建议马上看医生。

有两到四块,得2到3个月.

六块以上得大半年.

练腹肌要通过科学的锻炼；光做仰卧起做是不行的可以跑跑步，拉一下单杠，还有双杠！

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉