双臂伸平怎么头浮出水面游泳 初学游泳 报了游泳班 双臂伸直上下蹬腿游水的时候之前因为腰身没在一条

浮不出来 现在能浮起来了 但是教练让我们学换气 吸一口拿鼻子水下嗯的呼出去出来啪一声再用嘴吸气 我有练习 但是 他让我双臂伸直撑着滑水板 先埋头于双臂以下 脚上下蹬 双腿挺直 练习头浮出水面滑水 但我就是头想浮出来的时候 下身就下沉 嘴也不能像练习一样换气 请问大神们是什么问题?

自由泳学习步骤：
1、摆腿：手扶浅池低头摆腿，用大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下摆动，练到一口气摆100次；

2、行进间摆腿：浅池吸气，重心前移，两手前伸低头摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆5米以上；

3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上加手划，注意水上肘关节要抬高，掌心向外插水，水下成S形两手交替划水；

4、换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水左右换气，练一下就会了。