人体怎样才算合适运动？

人体怎样才算合适运动？

以健身为列说明：运动时出汗了，肌肉达到一定运动强度，血液循环加速，为锻炼部位提供更多的养分；同时心肺功能提高；根据人体消耗补充原理，再摄入蛋白质、碳水化合物等能量补充，经过休息后，就会增长肌肉的围度，获得更多能量储备。

运动到既会出汗又不觉得上气不接下气!那就是最好的运动方式了!我是我们学校的运动对的!我知道一点!

无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动 量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于 运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就 可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的 目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排 时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限 不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有 不利影响，并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是 合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来 分析，便可知道运动量安排是否合适。 　　客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静 时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等 指标。 　　测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指 标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表 明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉 搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上， 说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过 大，应予以调整。 　　安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不 超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续 减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能 安排不当，要引起注意。 尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地 测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增 加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应， 是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而 逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应 予以及时调整。 　　主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望 等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃 得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感， 但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合 适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝 区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不 香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整