怎么锻炼肌肉？ 在家里没有器械

什么时间做比较好, 做什么动作呢？

宅男想锻炼锻炼。 练练型和体力

早上五点起来跑步空气好也锻炼身体，你可以试试

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没器械 就不练了被， 非要练？ 你就到附近学校或者社区 那里有双杠 你用双杠练把 我有朋友 有双杠练起来的， 身材也不错哦。

光宅在家里是练不出体力的哦，必须去户外做大量有氧运动，体力才能有进一步的提升。比如跑步、游泳、爬山等，都是很好能锻炼体力的。至于肌肉，因为你没有器械，所以只能做一些徒手运动。胸肌可以通过不同俯卧距（即两手间的宽度）、不同高度的俯卧撑来锻炼，会有较好的效果，坚持一段时间，水平提高后也可以负重俯卧撑。腹肌最经典的动作就是仰卧起坐了，你需要每天都练习，共做3~5组，每组15~20个。还有就是蛙跳或悬垂举腿货仰卧举腿。组数与次数与仰卧起坐相同，根据你的实际情况来自行选择。需要说明的是以上所有运动的运动速度都必须缓慢，这样才会有很好的效果，还能锻炼肌肉耐力。至于胳膊上的肱二头肌、肱三头肌等，因为你缺乏器械，所以有一定的限制性。肱三头肌可以通过窄俯卧距俯卧撑来锻炼，肱二头肌可以通过反手引体向上来锻炼，你也可以就地取材，找一块较重的大石头，通过弯举锻炼肱二头肌。

呵呵，还好吗最近，没看见你啊

窄距俯卧撑:双手的距离与肩同宽,胳膊呈向前推掌姿势做俯卧撑.这是一个很有效的锻炼肱三头肌的方法双杠臂屈伸也是不错的选择二头肌就用哑铃做集中弯举,交替弯举,锤式弯举等孤立动作就好了蹲起,蛙跳,哑铃侧平举都是很好的动作俯卧撑基本可以锻炼到你身体各个部位的肌肉