如何理解适量运动

如何理解适量运动

问题一：怎样才算是运动适量合理 持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可延长到1－2小时，主要根据个人体质情况而定。达到运动量的运动，每周可进行3－5次，次数太少也难达到锻炼目的。 后发症状 即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象。如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一、两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多；都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。欲速则不达，反会引发意外。特别是年老体弱或有慢性疾患的人，就更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼才会收到满意的效果。问题二：怎样是适量运动? 经常会看到一些宣传讲合理饮食,适量运动,但怎么样才是合理,怎么样才是适量呢?公婆各有理!也有很多人问过我怎么样才算是适量运动?有人说这个好有人说那个好究竟哪个好,大家都被搞糊涂了,我们经常会听到某某悴死,过劳死之类的信息,甚至于我看到一则新闻,讲某一知名的大公司的总裁悴死在跑步机上,去年一位搞基金的朋友对我说,他们这个行业有两个精英都突然死亡,而他们只有四十岁左右,实在惋惜!这件事对他的刺激很大,他也不过才三十几岁,但明显能感觉到自己经常会力不从心,同行的事情给他敲响了警钟,他回头看看自己追求的东西都有了,那缺什么呢?他发现自己的身体越来越重,脾气越来越坏,甚至于都没有关心过自己的亲人!说适量其实也很简单,我们中医养生就有一个自己衡量自己的方法,这个方法就是以自己的身体感觉状态来判断自己是否该运动还是休息,具体衡量方法是:当感觉疲劳的时侯不要运动;运动过后不能感到疲劳!你能掌握好这个度就是正确的劳逸结合的方法!那怎么样的运动是最好的呢?现在有很多电视节目介绍各种各样的健身方法,但有几个人会跟着电视节目做,就是跟着做有几个人动作会做得标准有效呢?现在也有很多健身房,比如瑜伽,健身操之类的项目,但是很多人都是晚上运动,这样是违反人体阴阳运转的规律,对人体是无益的,特别是脑力劳动者.因为晚上是阳气下降阴气上升的时侯,阴静阳动,晚上运动是扰阳损阴的,对人体是一种潜在的伤害!我本人建议最好的运动是快走,早晨在河边是最佳的,不要在马路上哦!快走最好是半小时到一个小时为最佳,贵在坚持!我再聊聊对睡眠的一些看法,我们都知道一天要睡八小时为好!但很多人是熬到夜里两三点才睡,我也听到很多人讲以前熬夜还行现在熬夜受不了了,这就是不断叠加伤害的结果,其实人睡眠就是人体在修复的时侯,当然还要讲究时间,睡眠的最佳时间是在晚上九点到四点,错过以后则修复很差,我有一个朋友以前是每天熬到三点才睡,早上九点起床,后来我教他每天十点睡到早晨四点起床,把熬夜做的事放到起床做,过段时间我看到他.他兴奋的对我说自从改变了睡眠时间后,不但人精神好,思维也活跃了,其实他的时间没有少,只是时间段换了一下,关键的是他让他的身体有修复的机会了.问题三：如何理解我运动，我健康，我快乐 生命在于运动，要保持健康的身体必须适量运动。运动能保证身体的新陈代谢，有助于身体健康。
有了健康的身体，整个身心都舒畅快乐。所以我运动，我健康，我快乐。问题四：你们是怎么理解适当、适量的？ 就是刚刚好的意思。
就像小学科学讲到种植凤仙花的时候，浇水要适量。这两个字特别提出来让他们记住，而且平时考试也经常考。问题五：如何理解运动与健康的关系日益受到人们的重视 健康的四大基石是：均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠、良好的心态。
运动占了四分之一，生命在于运动，养生在动，等等还有很多有关运动的观点。
随着经济的增长，温饱问题已不再是人们的目标，生活质量的提高，才是目标。于是就产生了人长寿的想法！想要长寿，就要不断挖掘健康的秘诀！还有就是工业化的社会带来了一系列的疾病，绝症，令人不得不找个方法远离它。说到底，还是想活的长点！问题六：如何理解运动与健康的关系日益受到人们的重视 健康的四大基石是：均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠、良好的心态。
运动占了四分之一，生命在于运动，养生在动，等等还有很多有关运动的观点。
随着经济的增长，温饱问题已不再是人们的目标，生活质量的提高，才是目标。于是就产生了人长寿的想法！想要长寿，就要不断挖掘健康的秘诀！还有就是工业化的社会带来了一系列的疾病，绝症，令人不得不找个方法远离它。说到底，还是想活的长点！问题七：如何看待运动与亚健康的关系 运动是预防和改善亚健康状态的有效方式之一。最好是多做室外的有氧运动，每天半小时以上。可以达到提高自身免疫功能，增锭体质的作用。此外还要有合理的饮食，均衡的营养，充足的睡眠，良好的心情。问题八：如何理解马原中的适度原则 适度是指事物保持其质和量的限度，是质和量的统一，任何事物都是质和量的统一体，认识事物的度才能准确认识事物的质，才能在实践中掌握适度的原则。只有在一定的范围内，事物才能保持它自身的存在，超过了特定的范围，就会向对立面转化。在度中，质和量相互规定、相互渗透，密不可分，这就要求我们在实践中坚持适度的原则，使事物的变化保持在适当的量的范围内，既防止 “过”，又要防止“不及”，采取正确的方法，促使在实践活动中取得成功。问题九：怎样理解“起居有节，劳作适度” “起居有节，劳作适度”是从生活和工作两个方面来要求的。一个人要健康地活着，就应该做到这一点，这是个生活常识。
“起居有节”，指的是生活要有规律、有节制，不随心所欲。古人强调顺应四时就能身无奇病。顺应四时变化，调摄精神，春夏养阳，秋冬养阴，达到养身的目的，既防止了外邪入侵，又增强了身体机能，必然会减少发病的机会。
“起居有节”，是一个含义很广的概念。它还包括了适时起床、睡觉等意思。随着社会发展，人们已不能象古人那样“日出而作，日入而息”了，娱乐活动场所增加，娱乐形式繁多，正常人也难以应付，一个癫痫病患者，如果同正常人一样，往往就会增加身体和精神负担，导致发作。
“劳作适度”，指的是劳动和工作要符合自己的具体情况，不仅指体力工作和劳动，也包括脑力劳动，甚至还包括为了达到预定的目标，不考虑自己具体情况，在事不遂心的情况下，思虑太重，烦扰心神这类情况。问题十：怎样才算是运动适量合理 持续时间 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可延长到1－2小时，主要根据个人体质情况而定。达到运动量的运动，每周可进行3－5次，次数太少也难达到锻炼目的。 后发症状 即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般运动之后，周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，俗称“缓乏”，在休息后很快消失，是正常现象。如果“缓乏”症状明显：疲惫不堪、肌肉疼痛、一、两天不能消失，表明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 循序渐进 这是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多；都要在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。欲速则不达，反会引发意外。特别是年老体弱或有慢性疾患的人，就更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼才会收到满意的效果。