常规盆底肌肉锻炼怎么做？

常规盆底肌肉锻炼怎么做？

首先，产妇仰面躺在床上，双手在身体两侧平放，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。然后，同时做3个动作，用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧， 这个动作保持2秒钟后放松，然后用鼻子吸气，重复动作10次即可。骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。产妇在身体状况良好的前提下，自然分娩的产妇在第3天就可以开始锻炼了，而剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。