跳绳可以减肥吗？什么时候跳合适，跳多少个

跳绳可以减肥吗？什么时候跳合适，跳多少个

如果说最简单、最有效、最实惠的减肥方法，非跳绳莫属。跳绳减肥花样多，不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多，想知道如何通过跳绳来减去大腿上的肥肉吗?今天瘦身帮就教你三种跳绳方法，可以帮你瘦腿、瘦腹，打造完美曲线。

　　第一种方法、单腿跳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。

　　小提示：

　　练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

第二种方法、高抬腿跳绳

　　小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

　　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　第三种方法、张开腿跳绳

　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。

　　小提示：重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　瘦身帮小贴士：

　　虽然说跳绳减肥是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前，最好先了解一些跳绳减肥的基本常识。有心脏病、高血压、过度肥胖这些人群不太适合这种运动。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。 ，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断美。 跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。 跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

能减，不过要坚持。其实运动要达到三十分钟后才开始燃烧脂肪，在三十分钟前排的都是汗。所以我认为，应该按时间算而不是数个数

早上起床，晨练的时候，一天100个左右，要长期坚持，减肥才会有效果。