失眠啊.......希望能有快速入睡的方法

每天晚上十点钟开始睡觉,基本上都是一、两点才睡得着,但很多时候都是四点钟左右就醒了,大概五点多就醒了.因为我是学生,所以六点钟左右就要起床...然后就开始困了..下午更难挨.奇怪的是,晚上又很精神,越接近睡觉的时间就越精神..诶,怎么办啊?

超量运动,累极了就好入睡。我记得有个说法：如果你失眠半个小时还没有睡着，就不要睡了，起来走动一下，
做点其他事情。

我不知道这个说法是否很科学，但是其中有一点是值得肯定的：
在身体正常的一般情况下，不要刻意的强迫自己去睡觉。

至于睡眠时间，其实一般健康的成年人偶尔一天少睡觉几个小时不会有什么大问题
的，甚至偶尔有一次通宵没睡也不会死人，除了第二天困一点，没有太多的危险。

我说这些，意思是，如果考试前一个晚上实在很难睡着，也不要担心害怕。很多时候
的生理不适和疲劳紧张，是与心理暗示直接相关的。熬夜的时候，只要注意好饮食和
第二天的调整，并不是很可怕的事情。即使只睡3、4个小时，也不可怕的。
关键是心理也要放松，越是觉得很大事很严重很可怕，生理就越容易出现不好的感觉，

所以，能放松起来，想点起来轻松的事情，慢慢的入睡当然最好，如果实在睡不下去，
千万不要紧张，不要暗示自己这样很糟糕，要提醒自己：这样也没什么了不起，第二
天你考试只要两个小时，之后就可以补充一下，年轻人身体很快恢复好的。

这样一想，放松了，反而也无所谓了。有时候恰恰能睡着了。不要刻意的想：
我失眠了，我睡不着了，怎么办，。。。。。我一定要睡觉。

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

你好！请试试我的方法。 有两种，一：心里想着呼吸的频率,不要想别的,就是想自己的呼吸 二：眼睛看着某一物体,最好颜色明显的，眼光只看着一处,头不能乱看,不眨眼一到眼困的时候就慢慢闭合。请试试,千万不要乱想东西。

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!  ！

以前我也是这样，现在我已经该了过来。教你几招，一，当谁不着时，你可以闭着眼睛，尽量不去想白天做过的事；二，一边想着快谁，一边默默的数羊，这样会让你的精神集中，更好的睡觉。如果你是听到声音的话，你可以把耳朵堵住，也可以尽量不理睬它。如果实在不行，你听点轻松的音乐再睡。如果还不行，你就可以找个人陪你一起睡。还不行的话，就找一些看着都发晕的书来看看。如果还不行的话，那你就可以睁着眼睛睡了。祝你做个好梦吧! 

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全身心放松，在脑海里刻画一幅能使自己开心的画面，构造一个意境，使自己投入到里面，去想那美丽的景象，什么画面都行。比如，你在蓝天白云的天空上翱翔，就像雄鹰展翅；或者在一望无际的草原上，与心爱的人打闹嬉戏！

试一试吧，我当年睡不着的时候，就会这样做！