我今年38岁，体重97公斤，身高180厘米。属于肥胖型，脂肪主要集中在肚子上，其他地方一般，现在血

我今年38岁，体重97公斤，身高180厘米。属于肥胖型，脂肪主要集中在肚子上，其他地方一般，现在血压偏高。最近办了个健身年卡，又不想请私人教练，所以希望有专业人士能否结合我的情况给我制订一份健身计划，谢谢了！

不管做什么运动，都必须要坚持，每天持续不得少许1小时。针对你的身体状况，慢跑配合器械运动（负重不要太大）比较好，要坚持段时间才有效果。再者要注意饮食，晚餐最好纯素，戒酒。

每天三公里。十三分跑完！卡时，不要慢慢跑！现实点找个当武警的。叫他糗糗你得了！花个圈叫你变超人！只要你不死。