哑铃8磅多少千克啊？我是想练手臂肌肉的~要怎么练？

另外8磅是多少斤？

首先看练哪块肌肉，理论上讲在锻炼的时候精神集中在目标肌群，不论负重多少都会有刺激肌肉的作用，当然用这个重量练大肌群是小了点。想长肌肉应该用你能

您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fv.youku.com%2fv_show%2fid_xnte0ndu4ndq%3d.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_xnte0ndu4ndq=.html</a> 胸部: 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次15~20次 分5~8组进行 做完一组休息2分钟 21练习 是锻炼肩部的肌肉。首先坐好 双手伸直,平举到前胸与肩持平。这个动作主要锻炼三角肌和前臂肌, 背部要挺直,练习做7次 然后是侧举 也是做7次 是锻炼小三角肌和肩部 完成后弯腰再做7次 这个动作是锻炼后肩部 做完休息1~2分钟 做5~8组 看自己情况而定 手臂: 首先双腿分开做好 身体向前倾 一手握铃 慢慢举起到肩部 肘部保持在膝盖稍下的位置 大约做12~15次 分5~8组进行 每租休息2分钟。 单手举后哑铃 您要先找一个稳固的物体 用手扶着 然后一直手握铃向后推举 膝盖弯曲 做这个动作时注意背部要挺直 每次大约做12~15次 做完换另一只手 也是分组进行 腹肌: 推荐一个很不错锻炼腹肌的视频 <a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=shttp%3a%2f%2fv.youku.com%2fv_show%2fid_xmze2ntk3mda%3d.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_xmze2ntk3mda=.html</a> 自己也在练 7天见效,自己用手摸可以感觉出来。 别听1漏的胡说八道,1天做3次 想累垮你啊。每个动作5组以上 才能刺激到肌肉群。慢慢增加数量和组数 祝您健身愉快. 适合自己就可以,适应了然后增加重量。