怎么练习芭蕾的转圈?

怎么练习芭蕾的转圈?

1、做好起转前的蹲
要领：芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。
关注点：许多人对转之前的蹲缺乏足够的认识，常常是草率了事，把注意力都集中在转上，结果适得其反。
2、向上立起的动力力量的应用
要领：身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时，从骨盆带动躯干向上提起的力量——这就是立起的动力力量。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。
关注点：许多人只注意推起脚部，忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量，躯干提不起来，势必加大了主力腿和主力脚的承重。
3、旋转时的身体重心
要领：旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、髋、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无一部位偏离这条纵线。在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。应该让气息从头顶到脚掌贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上能冒出来，从脚掌下流出去的想象力。
关注点：气息畅通，动作才能舒展，身体的重心才稳定。
4、转的动力力量的使用
要领：旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。
关注点：切记!一定不要只用身体的一边用力。
5、舞姿的控制
要领：在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。常见的不良动作有：不能规范地控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥舞;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的意义。
关注点：芭蕾舞基本训练的规范性非常重要。
6、头在旋转中的运用
要领：在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应协调配合。用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动就是：向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度，再立即向另一个方向转动并返回视线，将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常说的 “留头”和“甩头”。

把基础打好，多立立，先不急着转。然后注意手手架好也很重要。然后练习转不要忘了立的感觉。如果重心偏了，可以用打手来调节。然后是甩头，要干脆。还有动力腿的膝盖要打开，上下身不能脱节。加油练吧。

不要着急 主要要控制好留头和甩头 还有就是主力腿要立稳 不要老想着转 而是稳很重要 脚背力量要够 自然就可以转了

相对来说，我比较擅长转圈
我一般定一个点 转的时候看准这个点 马上转回来依旧看这个点
不求连转个数
先求质量
主力腿站稳后 另一支腿带动幅度不要太大
不然你 就回被带着转1圈半
那样就达不到目的了

这是我的看法
自己还是要多摸索

祝你成功

您说的是平转？四位转？五位转？
平转的话是不是步子走的太大了，重心跟不上去？
四位转、五位转、挥鞭转之类的应该也是重心偏了吧？
个人经验，转的时候收紧很重要，感觉自己只是一根火柴，又细又高。

看着一个前方点 转圈时练习留头甩头 脚尖要练 底盘要稳 背立直 身体要有上提的感觉

我原来转圈也不好,老师说应该用留头的方法,就是先身体转,头不动,当不能再装时,头一甩就可以很好的转一圈,接下来的一圈也是这样转

整个过程主要是头部甩的要快,转的也要快,你可以找到一个目标物,盯着看,头甩过来时,再盯住它,这样不会晕,圈数也会多...

还有,身体要找到一种向上挺拔的感觉...
祝你成功!

---------------BY:莼