哪些方法可以帮助孕期做好运动胎教?

哪些方法可以帮助孕期做好运动胎教?

(1) 练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿而坐，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2〜3分钟。此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节的效果。(2) 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时练习3〜5分钟。这个运动可使骨盆关节和腰部肌肉更加柔软。(3) 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头、边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。这个运动可以松弛骨盆和腰部关节，使产道口肌肉柔软，也可强健下腹肌肉。(4) 腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。(5) 足部运动:坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作，方便时可随时做。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。