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失眠怎么办??

答案:6  悬赏:80  手机版
解决时间 2021-04-29 06:45
最近老是睡不好!常常四点多就醒来了!!可我通常半夜才睡……我这样算不算失眠呢?要怎么做才能好点呢??
最佳答案
促进睡眠的几种方法

(一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。
(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。
(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软 ,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心 ,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。
(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气, 不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。
(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。
(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。
(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水, 使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。
(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡, 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。
(九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。
全部回答

每晚睡前可以喝牛奶,加上饼干或者面包之类的甜点较好。(有助眠作用不易早醒)

放下心情轻松一点,听听音乐舒缓一下情绪,自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。

歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。

平时多吃蔬菜类:莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。

注意事项:

一,合理安排作息时间,白天不要睡觉,多锻炼身体。

二,不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多,放轻松,听听音乐,不要那么烦。

三,睡前烫一下脚,水温42——45摄氏度。你按摩一下脚(自己也可以揉搓)。

四,不要不吃饭,也不要吃得过饱。

五,睡觉的姿势,侧睡最好向右侧。

六,睡觉前可以喝一杯牛奶,安神。

七,保持室内不要太闷。

八,身体不舒服要去看医生。

注意:如果失眠时间较长,建议你到医院检查一下,医生会开药给你治疗。

来自轲奇的回答,愿你健康快乐,希望能帮助你。

安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到困倦时自然就会入睡

有什么烦心事吧?不过还是首先得改掉半夜才睡的习惯,虽然一开始会提前睡不着,你可以做点让自己容易困的事情,比如像我看书就很容易困,所以尽早地把电脑关掉,不要想着农场以及网聊(如果有这些情况的话)。四点多钟醒了也不要焦虑,这样只会增加烦恼,想想自己担心什么,去试着解决这些问题,短期不能解决的,也要朝那个方向努力,这样就会觉得充实一些。很重要的一点就是生活一定要积极向上,祝你快乐!

睡前喝点牛奶。。。做点运动。
一切烦恼,失眠,空虚,郁闷,无聊,压力。。。皆有心生。 所以应该调节自己: 1.欲望少点, 2.攀比少点, 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 , 6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情.
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