怎么练好短跑的素质

其实说难也难，说简单也简单！
首先你必须承认，人人都能跑百米，所以一般人都觉得百米没什么了不起（短跑一样）；

然后你又必须认识到，人人都会的技术，想要更好，就必须做到精益求精（在有限的时间里做到极限的训练）。

所以：

一训练篇：

1.你要学习跳远的爆发力（方法：蛙跳、后蹬腿）可以提高你的起跑，同时能增加大腿肌肉的纤维和控制能力；

2.你要学习长跑的持续性，协调性，节奏感（方法：练习开始前的热身，和练习结束后的放松跑注意节奏）可以帮助你长时间的大负荷训练，有利于你对练习时间的优化，而且还能减去多余脂肪（脂肪在现在社会中很容易产生，所以要每天“减肥”，但是也不能过量，因为脂肪能缓解训练对身体的冲击力）。

3.短跑问题：首先注意安全，只要你不受伤，训练一段时间身体素质都会有所提高；然后注意训练方法，训练时不要因偷懒而改变动作，身体的记忆能力远远大于脑子；还有要注意的心理素质，多参加市里省里的比赛，有利于增加你的经验，因为自信有时比训练还重要，直接影响你的比赛发挥。

4.最后要说明，体育是个不断学习，不断完善的科学。所以不能说谁的方法最适宜，最科学。

二饮食篇：

记住不要吃垃圾食品就是了，做不做得到看自己，特别说明一下的是汽水（百事，可口）对内脏很坏。

牛肉，天天吃昂！一天一顿就好，但是不要吃火腿，因为很多是假的，不然就是含量很少！

面食是主食，五谷都要吃，我们没法测量每天缺少什么，建议不要挑食！

三学习篇：

有时间，还是看一些专业的书和杂志，网上没有很全的介绍，书能帮助你对技术的提高，像200弯道练习.400的最后冲刺，短跑的技术在于你的了解和锻炼，素质练习也就是你短跑的基础，基础扎实善于提高。

每天练习，锻炼肌肉，营养达标，持之以衡！

每天都要做腹肌背脊！

俯卧撑，还有倒立