科学减肥对每天的运动和饮食有哪些具体要求

科学减肥对每天的运动和饮食有哪些具体要求

如果你想减肥的话。可以参考我的分析和经验

首先你要先立下目标。要的不是体重的降低。而是比例的均衡。
即使你比别人重。但是你比例好，别人看不出来的。而且如果你比例又好。体重又少。

这样肯定是标准美丽的身材

其次弄清楚发胖原因。发胖原因很简单，就是摄取大于输出。
首先你应该减少自己摄取的食物。。三餐要吃。不过要吃得少。你可以选择每餐吃5分6

分饱。而且米饭少吃点。多吃点蔬菜，大概7分菜3分肉这样。特别是羊肉和牛肉。虽然

说是红肉，热量比较高。

还有要大量输出。所谓输出说通俗点就是大便了。
一定要天天大便。有了好的新陈代谢。你再怎么肥都肥不起来。
就算不想也得蹲厕所。如果实在不行就吃点粗粮。比如说红薯。红薯热量是大米的四分

之一。有时候拿粗粮来代餐也不错。

另外一个输出就是尿尿。多喝点水。还有普洱茶啊，决明子啊。苦丁茶啊。这些都不错

，我现在喝的程丹彤减脂瘦身茶就非常好，里面原材料都是最天然的中药材，荷叶为微

山湖出口产品,玫瑰为最好的苦水玫瑰,决明子是加工过的宁夏上好熟明子,特级黄山贡

菊。没有副作用的，不会反弹的，而且还具有保健作用，更准确的说这是健康保健养生

茶，不是减肥药，通过养生保健的途径来达到减肥的目的！

按照我这个方法一个月减10斤是没有问题的

希望我的建议能帮助到你，也祝你减肥成功。

运动、饮食要平衡

　　“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”专家说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快！”

　　市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。

　　有氧运动最能减肥

　　运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。

　　有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”专家说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

　　运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”专家说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。

　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

　　总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。

　　多吃蛋白质不易饿

　　“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”专家说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”

　　很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

科学减肥需要了解多方面的问题，比如从你的年龄，身高，体重等方面先知道自己的基础热量消耗，再根据这些方面来对饮食和运动做搭配。减肥的关键还在于激活瘦素，建议你可以上快乐瘦减肥网去看一下，上面有很多健康减肥的方法。

美姿减肥胶囊，减肚子效果还不错的，虽然我不是产后肚子胖，我平时爱吃，经常坐着，肚子上很多肉肉，穿衣服特别难看，后来减下来了用的是美姿减肥胶囊 用着很方便的，就早上吃2颗，一个礼拜就小了一圈呢，吃着也不拉肚子，感觉不错的，我用着也没有什么不良的，不妨去看看呢

冬日减肥一定要注意别感冒，别做剧烈的运动，微微出汗就可以了，另外就是要控制饮食，适量的多吃一些有营养的食物，多吃一些好吃不胖的食物，比如牛奶 海带 芹菜 小水产品，冬季是减肥的一个好季节，因为冬天最容易堆积脂肪了，如果冬天减下来了，那么明年春天和夏天就不用担心体型了，不过如果通常由于工作学习生活的忙碌很多的人根本没有时间去锻炼，那么可以做一些简单的室内的运动，另外还可以在每次饭后适量的散散步，如果真的非常的忙碌或者没有时间去顾及运动和控制饮食可以采用减肥产品辅助减肥了，现在据我所知网上有一个叫经典百合胶囊的口碑很不错，你可以百度一下看看怎样，不过如果能够有毅力和信心靠运动和控制饮食减下来就不用考虑了，不过现在的人都很懒的，呵呵，祝你好运

节食吧.最实在的方法了