我今年十六，身高一米七，跳起摸高也就二米七多。谁能帮我拟定一份提高弹跳的训练方案

我是一个体育特长生，我们练腿部力量的方法有几种。最常用的是负重深蹬，8到12次一组，做6组；也可以小量负重后，将脚踝立起来后做连续跳跃，30次一组，做5组；还有一种就是跳楼梯，单腿跳，每次跳1级，条12级，再换另一只腿；如此5个回合为一组，进行6组，每组间隔2到3分钟。

每天去练蛙跳去

真正有助于提高爆发力的方法在网上有很多。其实都是大同小异

使自己的腿部肌肉在长时间适应有重力的环境下，习惯。

然后逐步的增加重力。

增加爆发力不是一个一天两天就能做到的，而是需要一个持续性的过程，这期间你要适应腿部的重力。甚至要呆着那个东西打篮球。