刚去健身跑多久

刚去健身跑多久

刚去健身建议一周抽出三天时间，隔一天一次，每天锻炼一个小时就可以了。
利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统等有明显的保健作用。
　　2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140-150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，如果感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1-2次。
　　3、快速跑步方法：较快的速度进行，练习时心率一般都在人体最高水平，170-180次/分。这种跑步法运动强度较大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1-2次就可以了，每次重复3－6次。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。但有内脏慢性病、心血管、肝等病最好不要练习，防止重病发生。

背上出汗即可 再看看别人怎么说的。

40分钟。跑累了，用5到6的速度快走。

如果是练肌肉 跑到身上明显发热，轻微出汗就可以了 一般十分钟不到， 因为想要长肉见效快，初期健身，有氧运动可有可无，有个热身的效果就够了 然后，可以节约大量的时间和精力