女生怎么提高两百米成绩

哎~我就是那种学习不错跑步烂到死的人啦。 悲哀啊
我们中考体育在标准分里是40分唉~ 比重蛮大的。
所以啊 我想要中考考好首先就要从体育入手哇！敢问各位前辈哈，怎么练跑步呢？200米。我在第一道跑（就是一开始在人家后面，然后弯道的距离短一点的 呜呜呜呜） 每次这样我都好大的压力啊~接着就只能跑37秒啦 女生32秒满分哒 - - 额~离体育中考还5个月左右
我希望大家给的答案能详细点。有具体的方案 谢谢

你太幸运了，你在内道，内道的路程短点。依照你的说法，你是对弯道很有潜力的.200米注重的是全程全速跑，不是先慢后快的方式，你可以试一下我给你的方案。。方案1。你可以在跑步前热身，尽量别热身体冷下来。2.保持心理状态，上战场嘛，毕竟会紧张，你可以调整一下，把自己的心态调得稍微平整。3.跑步时要注重发力，一开始就要发力，别等到后面就有力也无处发了4.想要速度快，必须要每天跑步，练成习惯这样就会成功了.....相信自己吧！心态好，成功就大，相信自己吧

跟住前面的人，别和第一个拉开太大。 考试那天少吃点 不要分心看别人，跑自己的， 最后预祝你成功 加油 NEVER GIVE UP

每天坚持跑步， 逐渐提高速度 还要腿部力量··

只是为了应付中考 告诉你个诀窍 在弯道跑的时候 身体向里面倾斜一点 左胳膊的摆臂幅度小点 右胳膊摆臂幅度大点 上了直道全力冲刺 当你感觉到浑身都没劲跑步动的时候 心里想着终点 两个胳膊用尽全力的摆动 还有 不要看还有一点就到终点了 就放慢了速度 一定要一口气冲过终点在停下 你还有5个多月呢 不着急 可以先加强腿部的力量 每天做20个蹲起什么什么的都可以 还有就是多练练加速跑 就是全速冲刺50米左右 你是女生可以短一点 200米是短跑 要的是速度 起跑前要精神集中 要记住全力冲刺

多练练起跑和起跑加速 就是多跑跑十几米这种距离 起跑 然后迅速能爆发出力量 加快速度 谁进入爆发快 谁就最大可能取得领先 所以你得多练练这个了 迅速提升爆发力！ 另外跑的时候重心放在前下方 好让身体接受腿部爆发出的前进力量 不要挺着身体跑 这样阻力大 弓着身体 然后平时建议你多跑跑400米 这样你就可以保证有体力一直能快速跑200米了

如果你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！ 3.）锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！ 4.）是跑时候的技巧 起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！ 我现在就读中一。 我是一个田径校队。 我去年运动会的纪录是29秒。 当时我还不是校队。 我当时体会到的是跑200米时需要很大的耐力！ 我当时是第一次跑200米， 一开始就用很快的速度去跑 结果在跑到一半的时候没力了！ 我当时很想放弃，但我逼自己跑完！ 我的了冠军！ 后来哦的朋友对我说 我和第2名的距离相差50米 我吓到了！！ 跑200米就要用全力去跑， 一开始就冲出去， 后面那100米逼自己跑！ 所以最后一个胜过别人的条件就是要拥有坚强的耐力！！