练拉力器的时候肩膀疼怎么办是不是肌肉拉伤啊哪问健美大神告诉我一下还有怎么预防锻炼后肌肉拉伤！

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-02-24 07:09

提问者网友：练爱
2021-02-23 23:49

最佳答案

五星知识达人网友：大漠
2021-02-24 00:56

肩膀疼不一定是肌肉拉伤，如果真是肌肉拉伤的话，你的肌肉是不能使劲的，有种撕裂感。你这种情况可能是因为你的肩膀力量太小，所以做相对大一些的力量时候肩膀会首先受不了。我建议你可以每次多练习一下肩膀的力量。
预防肌肉拉伤可以分三个阶段，一是在锻炼前，尤其是力量训练的时候一定要活动开，做一些拉伸等热身运动，不可直接去做大力量运动。而是在训练过程中，力量要适度。看你锻炼主要是想增强肌肉还是提高身体素质或者是减肥，每种的力量训练要求是不一样的。力量太小效果不明显，力量太大就容易造成肌肉拉伤。三是锻炼之后做一些拉伸，让肌肉放松。并在30~90内补充一些高蛋白的食物，这时候肌肉吸收蛋白质最快。而且同一块肌肉训练完要休息48小时才能再次锻炼，因为48小时内肌肉是出于疲劳期的，连续锻炼对肌肉有伤害。
希望可以帮到你！

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1楼网友：琴狂剑也妄
2021-02-24 01:45

我是来看评论的

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练拉力器的时候 肩膀疼 怎么办 是不是肌肉拉伤啊 哪问健美大神 告诉我一下 还有怎么预防锻炼后肌肉拉伤！

练拉力器的时候肩膀疼怎么办是不是肌肉拉伤啊哪问健美大神告诉我一下还有怎么预防锻炼后肌肉拉伤！