我总做梦，怎样才能睡个好觉？

我总做梦，怎样才能睡个好觉？

睡觉前烫热水脚，或洗澡

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量.

睡前散步是最好的，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

每天睡觉的时候拼命的锻炼

让你自己很累

很快你睡眠就缓解了

您认为晚上因做梦而未能睡好觉实际是个误区。做梦并不是睡眠不深的标志，因为人每晚睡眠进入深睡眠期时就会做梦，这属正常现象。您所述的情况其实是指“梦感”，这与自己的情绪和性格有关，而与睡眠质量无关。建议您对梦不要有恐惧感，不要认为做梦影响了睡眠，另外不要过分注重情绪所致的失眠症状，适当地调整自己的情绪。下面介绍几种改善睡眠的方法：

　　① 晚饭以清淡，软食为好，忌肥甘厚味或过饱，因“胃不和则夜不安”。

　　② 晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要搁置“冷处理”。

　　③ 如在床上感到烦躁，翻过来掉过去睡不着而着急，就请坐起来或下床慢步走走，可喝杯热果汁，也可门口坐一会儿，呼些新鲜空气或看看夜色，20─30分钟后再睡。

　　④ 睡前温水洗澡，较温的水泡脚有利于入睡。

　　⑤ 室内要安静整洁空气清新，温度不宜过高。白天尽量不睡觉，生活要规律。

　　⑥ 记住，只有当想睡时才上床，不可将床作为躺着休息，躺着看书，看报的场所。

　　⑦ 必要时可在医生指导下短期、间断性地给予安眠药。