用杠铃怎么锻炼胸肌图解
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解决时间 2021-04-06 14:52
- 提问者网友：沦陷
- 2021-04-05 16:35
用杠铃怎么锻炼胸肌图解
最佳答案
- 五星知识达人网友：冷風如刀
- 2021-04-05 17:16
杠铃仰卧推举
1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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- 1楼网友：你可爱的野爹
- 2021-04-05 18:42
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