怎样才能有爆发力啊？

学爵士

从生理角度分析，人体神经系统募集运动单位的能力，神经中枢发动的冲动频率，纤维类型和肌肉横断面是影响最大力量和快速力量的共同素质，这就决定了两者关系密不可分。 
众所周知，优秀举重运动员在短跑，立定跳远，跳高和另一些快速力量如技巧，球类，体操等练习中取得的优异成绩，有力的反驳了那些认为发展最大力量会发达慢肌纤维，对动作协调不利的见解。 
科学研究表明：用最大力量的30%-60%的负荷进行了为期8周的训练，不仅提高了力量（20%0，也提高了速度（25%）。采用最大力量100%的负荷训练，8周和会显著提高最大力量，在试举小重量时，动作速度几乎不受影响。 
另一项研究成果也证明两者关系密切，并得出克服的阻力越大，最大力量对快速力量的作用也越大，克服的外阻力越小，最大力量也就不会积极影响完成动作的速度，神经肌肉系统能决定完成动作速度的结论。 
力量是速度的一个因素，因为促使和保持人体运动达到最高速度需要有最大力量。 
高阻力和大负重练习，既可以增加肌肉横断面（等于增加了快肌纤维数量），也可以提高动员更多快速运动单位的（肌肉内协调）能力。 
高阻力和大负重练习的慢动作，会加速细肌丝向粗肌丝快速搭桥，以及下一次收缩和的快速触发联系，快肌纤维收缩速度也会提高，形成爆发式的力量。 
高度发展的的最大力量是对抗中等乃至较大阻力的快速动作的必要条件，所以，最大力量的训练会积极影响快速力量的提高。(*^__^*) 

睡好

压杠铃···蹲下后···快速起跳······长时间练习就OK