怎样才能让个子长高，怎样锻炼爆发力、力量、身体协调性、肌肉？

我今年17岁

身高175cm左右，

体重55kg ，

目标是身高183cm左右，

体重70kg ，

运动爱好就是对篮球比较喜欢。就是打不好。

还有爆发力。力量。身体协调性。肌肉线条。营养搭配。 

专家级别的来， 最好是一看就能明白我所想的内种。

（都要详细的说明、 复制的就别来了、）

1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利

参考下我的吧