有什么室内训练可以提高弹跳力,每天量多少
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解决时间 2021-02-28 01:04
- 提问者网友:川水往事
- 2021-02-27 17:51
有什么室内训练可以提高弹跳力,每天量多少
最佳答案
- 五星知识达人网友:行雁书
- 2021-02-27 19:25
室内增强弹跳训练的最好方法就是蛙跳,蛙跳楼梯。
蛙跳主要特点就是锻炼部位多,对弹跳需求部位的肌肉都能练到,但是有其运动量偏大,容易造成肌肉疲劳,而且没有良好的热身或事后放松运动,容易造成肌肉劳损。
在热身完成后,根据年纪训练量有区别。
初中,或体重身高比较好,每天早上蛙跳楼梯一到四楼,两组。高中,一到四楼,三到四组。
事后必须做好放松运动。晚上仰卧起坐,最快速度60个,两组。
这样的联系,第一天大腿就应该酸痛,或麻木,但是热身后,肌肉无力感就会消失。而且根据自身情况应该坚持三天为一个训练周期,建议三天,休息三天,期间饮食营养更上的话,一般一个月后,会有明显的效果。
如果还有问题,请追问。
蛙跳主要特点就是锻炼部位多,对弹跳需求部位的肌肉都能练到,但是有其运动量偏大,容易造成肌肉疲劳,而且没有良好的热身或事后放松运动,容易造成肌肉劳损。
在热身完成后,根据年纪训练量有区别。
初中,或体重身高比较好,每天早上蛙跳楼梯一到四楼,两组。高中,一到四楼,三到四组。
事后必须做好放松运动。晚上仰卧起坐,最快速度60个,两组。
这样的联系,第一天大腿就应该酸痛,或麻木,但是热身后,肌肉无力感就会消失。而且根据自身情况应该坚持三天为一个训练周期,建议三天,休息三天,期间饮食营养更上的话,一般一个月后,会有明显的效果。
如果还有问题,请追问。
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- 1楼网友:不如潦草
- 2021-02-27 20:15
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组, 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
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