请问下我怎么增强体质啊？？

我13岁，上初二，昨天打球时好像体力跟不上，请问我该怎么增强体质，比如我每天该跑多少米步？？？？

有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。

人们都说：“生命在于运动。”但，运动要有度，要科学的运动。运动要选择最佳时间，许多人喜欢早上运动，而9：00钟以前是植物排而二氧化碳的高峰期，并且交感神经处于兴奋状态，此时血压比较高，不适合运动，最好在下午4：00左右是最佳。该同学若喜欢长跑可选择此时间段。 中医有句名言“五老所伤，久视伤血，久卧伤气，久行伤筋，久坐伤肉。”高中学习压力大，长期保持某个姿势是常是，应该多缓解缓解。保持良好的心态也是很重要的。 该同学体质不好，自然抵抗力下降，小病不断。可以通过后天的改善。药补，食补，锻炼都是好办法，用中药调理脾胃，改善饮食结构，这方面可以去请教那些老中医，非常有效的。