打印的体脂单，求锻炼计划1

24岁，男，身高180，体重88.5KG

第一步减脂，有氧训练+小强度的无氧力量。
我的经验，比较好的方法是，每次练习头尾是20-30分钟的有氧跑，快走或自行车。
中间是15-30分钟的无氧增肌练习。 （健身房器械）
每周有三次的频率。
最好是加1-2次的纯有氧，比如30分钟以上的跑步。

注意一下饮食健康。
这样很快就有效果。