如何在水下憋气超过 3 分钟

如何在水下憋气超过 3 分钟

以下转自一个游泳论坛的游友的方法：
关于憋气，一般人呼吸就是胸腔呼吸，好一些的用到腹腔。自由潜水至少用到4段，腹腔-横膈膜-胸腔以及耸肩（耸肩可以多进接近10%的空气），而且在憋气前最后一次呼吸之前，要做2个套路呼吸准备动作。然后经验多了之后，在水里会很快触发哺乳动物的潜水反应，心跳变慢血液集中到大脑和心脏，这样耗氧就低了，憋气时间也久了；包括腹部痉挛的呼吸反应，经验多了也自然知道怎么去处理，自己的极限是几次。
另外平时也会做一些练习，最经典的就是氧气表和二氧化碳表（注意每天只能做其中一个，绝对不可以一天做2个！！！），具体就是：
氧气表：
1-准备动作后，憋气2分钟（也可以从短一些或者长一些开始，看个人能力）
2-套路呼吸2分钟
3-憋气2：15（也就是在第一次的基础上加15秒）
4-套路呼吸2分钟
5-憋气2：30（就是再加15秒）
6-套路呼吸2分钟
7-憋气2：45（就是再加15秒）
8-套路呼吸2分钟
........
一直到第八次憋气，如果从第一次2分钟开始的话，那么最后一次憋气就是：2分钟+15秒x8=4分钟
然后结束，正常呼吸。

二氧化碳表相对变态一些：
1-准备动作后，憋气2分钟（也可以从短一些或者长一些开始，看个人能力）
2-套路呼吸2分钟
3-憋气第一次的长度
4-套路呼吸1：45（也就是在第一次的基础上减15秒）
5-憋气第一次的长度
6-套路呼吸1：30（就是再减15秒）
7-憋气第一次的长度
8-套路呼吸1：15（就是再减15秒）
........
一直到最后一次（第八次）憋气前，如果从第一次憋气后是套路呼吸2分钟的话，那么最后一次套路呼吸就是：2分钟-15秒x7=15秒
然后结束，正常呼吸。

二氧化碳表比较难一些，氧气表时间久一些，如果是在床上的话，卡表的人容易睡着：）我自己是按时间录了音频，边放边做的。