自由泳双边换气及匀速打腿
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解决时间 2021-06-05 18:43
- 提问者网友:wodetian
- 2021-06-04 22:48
如何有针对性地练习自由泳双边换气以及匀速打腿?达人指教!
最佳答案
- 五星知识达人网友:末日狂欢
- 2021-06-04 23:50
四诀之自由泳 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。 动作结构与技术要点 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、动作结构与技术要点 (一)身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 (二)腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。 (三)臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。 2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。 4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。 5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。 6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。 (四)臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 二、练习方法 (一)腿部动作练习 1.陆地模仿练习 (1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。 (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。 2.水中练习 (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。 (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。 (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。 (二)手臂与呼吸配合练习 1.陆上模仿练习 (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。 (2)同上练习,结合呼吸配合。 2.水中练习 (1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。 (2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。 (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。 (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。 (1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。 (2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 三、练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
全部回答
- 1楼网友:一秋
- 2021-06-05 05:21
教练指导一下
- 2楼网友:几近狂妄
- 2021-06-05 04:28
学习你上铺的同学!他是高手!
- 3楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-06-05 02:51
呼气在水中还是建议口鼻同时,或者只用鼻子(这个比较怪,但很多专业选手喜欢)
,口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以,但自
由泳很难,事实上在熟悉游泳过程后,你在水中的呼气是自然进行的,憋住反而很不
舒服,何况自由泳的换气时间很短,来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴,自
由泳露头很少,吸气还常常有水进到嘴巴里,如果不小心用了鼻子会很惨啦。
自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车
",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同
时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头
,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将
头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应
该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细
纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动
。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪
费,保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要
急于求成!
简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身
体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让
你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一
次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是
个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。
举报 221.201.151.* 思想保守
自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头"搭一次便车
",随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同
时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头
,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将
头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应
该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细
纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动
。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪
费,保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习,理论加上练习实践。不要
急于求成!
简单点说就是手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身
体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让
你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一
次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是
个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。
以我的经验是:其实自由泳换气说白了就是“回头”,不用说太多要领的。至于到底
几下换一次气,这个没有硬性规定,像50米自由泳,我们一般就憋一口气直接冲到终
点,中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般
是3下一换气或者5下一换气,这就好像长跑一样,要稳定住呼吸,才能更好的保持体
力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了,需要更加频繁的呼吸,所以经常都是两
下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。
<<<<<本人是从网上看到的,然后写下的>>>>>>
- 4楼网友:毛毛
- 2021-06-05 01:23
到游泳馆找个教练指导一下
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