对跑1000米有较强认识的人来！

我们学校有校运会，但是我还是第一次接触1000米跑。

各位高手能给我制定多套的1000米跑的方案吗？最好落实到以50米作单位的，如果可以的话把一些长跑名将的经验都复制过来。

（我的方案：1——900米每50米冲5秒 最后休息5秒 再100米冲刺！）帮我看看这套方式是否合理！

（附：我的爆发力不好 不过耐力还可以）

你好！我是田径教练员。

你的方案：1——900米每50米冲5秒 最后休息5秒 再100米冲刺！

我不否定你这样做不行，但是，那样跑会加重你的心肺功能的负荷。运动分有氧和无氧。你这样变速跑属于无氧运动加有氧运动调节。会提前出现极点。就是说在你跑到400至500米左右的时候你的双腿的乳酸堆积就会很多了。会出现双腿酸痛无力，动作变形等症状。不利于比赛。但适合训练。

你问题中说道你的耐力特别好。我给你点建议。你比赛时前半程最后采用运速跑，登等极点出现时，调整呼吸，放慢速度，也就50米极点就过去了。然后你再加快速把你前面所有人都超过。这样跑不但自己的成绩会更加优秀而且自己跑下来很会感觉很轻松不累。

赛前提示：在你比赛前45分钟的时候吃止疼药，这是为了比赛时抗疲劳的，赛前30分钟时喝葡萄糖或吃巧克力然后开始做准备活动。慢跑到身体发热出汗。压压腿，跑几个加速跑。再休息5分钟。不要让身体凉下来。比赛的前200米千万不要和他们拼百米。这样会消耗大量体能。1000米比的是后程。

还有你说你的爆发力不好，那么，在你平时慢跑结束后，我想你一定很少跑30米加速跑。

建议你以后慢跑完跑几个30米加速跑。这样对提高你的冲刺很有帮助。

有什么不明白的可以追问我。我平时晚上5点至9点在线。

1000米的话。我给你点意见吧、

我也是练长跑的。获得过6年的市第一。区第三

我门这边1000米是可以抢道的。 不知道你门那边是否可以？

开始的时候20-30米全力冲刺。争取抢到内道

然后就开始调节自己的速度。

保持百份之50-60 甚至是70的速度去跑。匀速跑。

还有就是要注意自己的呼吸频率。

一般都上呼3次， 吐1次。

如果你对自己的体力没什么信心的话。

你可以选择跟紧第1名的那个5-10米内的距离、

这样即可以给对手较大压力。

尽量把自己的肌肉放轻松点。

不要以为的绷紧，这样很容易脱力甚至抽筋。

如果你觉的你体力好的话。

你可以选择带头跑。保持匀速。比必因为对手的冲刺而跟着他去跑

你自己要按照自己的方式跑就好了。

到最后200米的时候就开始把脚步拉大。

如果你立体还有多的话你可以选择慢慢加速。

到100的时候基本就是全速跑了。

如果体力不是很行了的话

就选择最后100的时候再冲刺。

到时候你就是把你吃奶的力气用上就好了。

（就好把前面有个裸体的美女等你 = = ）

应该是保持允速跑才对,这样不仅可以保存体力,也可以给别人压力!

另外,千万跑步时不要用嘴呼气,这样容易岔气!

这样跑反而会让你累的更快。你应该前一段时间和别人拉大距离（比别人跑得快）。中间在调整速度，到最后50-100米的时候在冲刺，就应该差不多了！

不合理！跑长跑最重要的是节奏！一定要匀速，最后再冲！

最好是一次性跑到头,跑前作好准备活动