男生15岁 感觉自己特废物 俯卧撑标准的一个都做不了 怎么锻炼力量？

记得我小时候很懦弱，经常被同学欺负，在初三时我就开始锻炼，主要是俯卧撑，后来能做50个，扳手臂全班第一(40多男的)，现在依然第一。这让我有了自信，同学更敬重你。你现在开始做高姿俯卧撑，即手撑在床、墙壁上，脚在地上，难度小，增强后再做标准。

一个也做不了要先用哑铃练习，逐渐加强重量。

这个要慢慢来 没有立刻就见效的 要从一点一点的坐起来 如果今天只能做一个就做一个 过一会了再做一个 这样一点一点就好啦

1.吃胖点，吃早餐 2.选样球类运动，最好有对抗性如篮球，足球 3.积极运动，别吃吃睡睡~

哑铃先练，我和你一样，现在就很轻松了

你好！ 1.吃胖点，吃早餐 2.选样球类运动，最好有对抗性如篮球，足球 3.积极运动，别吃吃睡睡~ 如有疑问，请追问。