戒烟有何好方法？

戒烟有何好方法？

下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：

1、自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”正是有了这样的自信，他才成功了。

2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，患者会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香烟上的痰渍）。

3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。

4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。

5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟

戒烟偏方一：米醋，风油精用法；虽然二者不相溶，但也要将二者混在一起。用棉签蘸着往烟上擦，烟凉干后即可。想抽烟的人，吸一只后，就不想再吸下一支了。如此反复，一周之后，很多抽烟的人就会把烟戒掉了。 戒烟偏方二：南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。 戒烟偏方三：地龙12克、鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下，即可开始戒烟。

练习太极拳或者瑜伽。

吸烟对青少年十分有害，因此应尽早戒烟。戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供青少年吸烟者试一试。 ■特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒，没有吸烟欲望时戒烟。 ■想像自己在吸烟，同时想像令人作呕的事情(比如你手中的烟盒或香烟上有痰渍等等)。 ■将戒烟的原因写在纸上，经常阅读。如有可能，尽量补充新内容。 ■将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。将平日用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”。每过一个月，清点一次钱数。 ■同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 ■不整条买烟。 ■不随身带烟、火柴或打火机。 ■每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 ■经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 ■观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 ■考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 ■问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

第一步 *写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。 *把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。 *当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。 第二步 *继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。 *不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。 *尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。 第三步 *继续实现第二步， *在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。 *在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。 *每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。 第四步 *完全戒掉吸烟习惯。 *增加您的体育活动。 *发现比吸烟有益健康的替代品。 *在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力 希望你能成功戒烟

如何戒烟和度过戒烟难熬期？戒烟伊始，最难熬的是前10天。立誓戒烟者如何度过这个时期？兹介绍几种戒烟方法： 1•两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 3•不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。 4•尽量避免吃家禽类肉食•油炸食品•糖果和甜点。 5•每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早•午•晚在家可立即淋浴。 6•饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 7•在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班•突击写材料。 熬过来最初戒烟难熬期，可按照下列方法保持戒烟“战果”。 1•饭后即刷牙或漱口，穿干净的•没有烟味的衣服。 2•用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 3•尽量在不准吸烟的公共场所活动。 4•减少应酬性活动，如喜庆宴会。交往时主动声明“戒烟”，恳求理解与支持。 5•尽量避免与烟瘾很重的人单独在一起。 6•让自己的儿女或第三代做自己的“戒烟监督员”，稍有“复辟”苗头，立即劝止。 7•将不抽烟省下的钱，给家人或自己买一件称心的礼物