膝盖上下楼梯和跑步疼得厉害

膝盖痛有3个原因：

1：肌肉软组织性疲劳！这种情况一般是炎热的夏天~身体机能无法抵抗炎热而令全身的肌肉/骨骼/韧带软组织乏力！要劳逸结合！多注意休息就好！

2：扭伤或撞伤！这种情况是多发在对抗中的撞伤和扭伤筋骨！如果不及时的治疗~只任由伤痛自己伤愈的话~会留下些许后遗症！

3：膝盖软组织性骨骼刺尾！这个叫成长发育期骨刺！多发于经常锻炼的青少年~骨刺成长期在14~20岁不等！期间会因天气的不同而发作！轻者感觉微微刺痛~重者站立无力~疼痛锥心！骨刺因人而异~有的人是夏天发作~而有的人是秋冬时分发作！此症状没什么~是属于正常的骨骼发育！一般5年内就会消除！而这种症状只需去医院拍张X光片就能照得出来！如果是这种原因的话~楼主就不用过度担心了！

你应该是在剧烈运动之前没有热身，身体不适应吧，这个没有事，休息几天就好了，记住以后做运动之前都得热热身，如：压腿、活动膝盖、腰部、脖子、坐坐高抬腿等……    这样就可以了。