产后便秘怎么办

产后便秘怎么办

问题一：完了，坐月子便秘怎么办 月子里 也 没事 ，秘必康 就可以了，问题二：产后便秘怎么办 一、新妈咪为何便秘？
1、胃肠蠕动无力。孕期孕酮分泌增加，胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，而产后胃肠道恢复需要时间，食物在肠道停留时间长，被肠壁吸水干燥，增加了便秘风险；
另外孕期子宫压迫直肠，使其无力收缩，虽然产后直肠没有了子宫的压迫，但是一时半会难以恢复到孕前状态，也增加了便秘风险。
2、腹肌和盆底肌无力。孕期子宫膨大使腹肌和盆底肌拉伸、松弛，产后一时半刻恢复不了，收缩无力，导致腹压降低，不利排便；
而剖腹产或者会阴侧切的妈咪担心伤口撕裂，不敢用力，也增加了便秘的风险。
3、产后饮食结构不合理。担心用力排便或排尿撕裂伤口，干脆一味无渣膳食、少量饮水，导致粪便量减少而且干燥，增加了便秘风险。
另外如果产后卧床时间过长，缺乏活动；怕伤口疼痛而故意减少排便或者情绪焦虑等也会增加便秘风险。
二、如何从饮食上改善便秘？
1、充足汤水
充足水分能增加粪便含水量，让粪便松软，有助排便，因此建议保证每天至少1200毫升的水，相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开，刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水，不仅促进乳汁分泌，还能起到补水作用，需要注意的是尽量清淡。
2、充足蔬果
很多地区都认为蔬果性寒，月子里不能吃，否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素，更重要的是水分含量高且膳食纤维高，膳食纤维具有吸水膨胀，增加粪便含水量和体积的作用，因此有利于缓解便秘。
以每天1斤蔬菜、8两水果为宜，不可超过量摄入，因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥，增加便秘风险。
3、主食粗细搭配
精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以次为主食会增加便秘风险，因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。
4、增加益生菌和益生元
双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可以选择片剂或胶囊，也可以选择能量比较低的益生菌饮料；而益生元是益生菌的食物，有利于益生菌在肠道生长繁殖，可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。
5、避免辛辣食物
辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。
产后便秘是大多新妈咪都会面对的问题，那就提前掌握饮食、活动和其他的要领，预防这个恼人的问题；如果已经出现了这些问题，不妨根据以上建议调整饮食和生活，早日远离便秘，轻轻松松享受宝贝带来的幸福时刻。问题三：产后新妈妈便秘怎么办 吃点水果蔬菜汤，不要吃太油腻的食物，用食物调理下比较好。