我是个初中男生，怎样在一年内练到跑100米要11秒到13秒

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-03-02 03:49

提问者网友：山高云阔
2021-03-01 10:01

13.5

最佳答案

五星知识达人网友：思契十里
2021-03-01 11:07

看你原先成绩多少。我把100米训练计划发给你参考下。觉得可以记得给最佳哦。11秒13这成绩离一级都不太远了。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。

全部回答

1楼网友：零点过十分
2021-03-01 14:46

有点不切实际了

2楼网友：几近狂妄
2021-03-01 14:05

不快

3楼网友：一把行者刀
2021-03-01 13:43

我就告诉你最简单的，爆发力，爆发力懂吗，一定要练，起跑反应要快，没事自己也经常练习，没坏处，因为我就是百米运动员，没事就蹲起，蛙跳之类的。

4楼网友：英雄的欲望
2021-03-01 12:59

跑进12秒蛮困难的，现在你的速度是多少，根据自己的身体情况酌情的去提升自己，不能盲目的追求速度，大幅度的训练会把自己练伤的了！个人建议和你的教练商量下，根据自身情况去制定训练项目！

5楼网友：持酒劝斜阳
2021-03-01 11:26

你现在能跑多少，100m12s以内不好跑，除非你特例

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