晚上失眠怎么办呢？

就是睡不着

推腹法。

从胸口下面开始一直推到肚脐眼。推五分钟。很快就睡着了。

还有睡前不要喝茶或咖啡 不要吃夜宵哦

牛奶！

有个很好的办法，就是买些红酒或者干红在睡觉的时候喝

因为有时候不是心理能克制的

需要些辅助的哦

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.一张舒适的床。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前个热水澡。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。