慢跑

慢跑深秋季节应该穿什么跑比较适合？不容易感冒？

穿一件短袖和一件运动型外套，当跑得一段时间身体开始热后，就可以把外套脱了，跑完了再把外套穿上保住体温，回去洗个热水澡，比较舒服也不会担心感冒。

慢跑让你…… 　　1/ 心脏 　　哥本哈根大学的心脏病专家皮特?斯高特说， 慢跑可以活化血流速度，增强人体心脏功能。比起同是有氧运动的竟走，慢跑在增强心脏的携氧能力、控制高血压、提高胰岛素敏感性等方面的效果更加显著。斯高特教授通过多年的跟踪调研，他发现那些经常慢跑晨练的人比一般人的寿命长7岁。 　　2/骨质疏松症 　　在慢跑过程中，人的腿骨得到了充分的锻炼和伸展，腿骨密度也会相应增高，抗压力能力增强。美国疾病研究和控制中心的米歇尔?姆斯利尔研究院经过研究指出，那些每个月慢跑8次的人的骨密度是正常人的1.16倍，慢跑16次的人的骨密度是正常人的1.27倍。她坚持认为，慢跑比任何补钙手段都有用。 　　3/脑力 　　德国神经学专家指出，每周三次、每次三十分钟的慢跑可以显著提高人体的视觉记忆力。他们把这一方法应用到一组高中男生中，结果发现，他们在课堂上的精神集中力至少提高了30%。专家认为，慢跑作为一种持续性、中强度的锻炼，可以促进大脑记忆细胞的生长，减慢小脑老化程度。 　　慢跑还让你…… 　　1/骨关节炎 　　不好的消息是，慢跑会给踝关节带来相当于平时四倍的压力，长此以往，软骨组织的损伤尤其严重。但是麻省理工大学的医学讲师俄瑞克?好亥曼认为，只要穿上一双舒服的鞋子，尽量选择柔软有弹性的土地或者草地上进行跑步，就能大大减少脚踝压力。 　　2/乳房下垂 　　英国皇家医学会的一项医学研究表明，女人每跑1英里，乳房的震动总数是135米。很显然，长期跑步会导致乳房下垂。尽管有结实而富有弹性的乳罩保护，那些有慢跑习惯的女人的乳房下垂度比同龄女人多13%。 　　3/皮肤癌 　　奥地利格拉茨大学的一项医学实验发现，那些经常进行长跑的人更容易长雀斑、晒伤，皮肤癌致癌细胞也比寻常人高得多。其实，阳光照射并不是唯一的致癌因素。专家说，长时间的运动可以导致身体免疫功能下降、细胞再生能力减慢，癌细胞借机趁虚而人。 　　事实是： 　　慢跑比同时间的竞走要多消耗25%的卡路里。然而，慢跑并不是超重的人的最佳减肥方式。因为过大的体重会增加膝关节的压力，长此以往将会导致软骨变形。对于患有先天性心脏病或家族心脏病史的人来说，竞走是更为合适的运动。澳大利亚健康与疾病研究中心的一项报告指出，慢跑运动中的骤死几率是平时的7倍以上。因此，要记住专家一再的提醒：慢跑不是每个人都可以尝试的，在你决定进行这项运动之前，最好先去医院做一次全面的身体检查

记得跑步时不要衣服穿很少，容易感冒

穿长衣

穿点运动衣，穿一双运动鞋就可以了！

穿点运动衣，穿一双运动鞋就可以了！

穿长衣，长裤运动服就可以了。慢跑的汗相对要少些。纯棉的运动服！